barki do

[...] nawet na pompkach. Musisz dbać o odpowiednie ustawienie rąk, a poza tym nie schodź łokciami poniżej poziomu ciała na takich ćwiczeniach jak rozpiętki, wyciskania na klate, barki...Jest to nienaturalna pozycja dla stawów barkowych i wtedy ładnie dostają od ciebie, to grozi kontuzją nawet u ludzi zdrowych, którzy problemu z barkami wcześniej nie [...]

Poprawiony ale niech ktoś jeszcze luknie bo na szybko |-O 1 lekcja treningowa Plecy : - podciąganie 4 x 8 - martwy ciąg 4 x 8 - wiosłowanie sztangą 4 x 8 - wiosło półsztangą w opadzie 4 x 8 Triceps : - prostowanie przedramion w opadzie tułowia sztangielką 2 x 15 -pompki w podporze tyłem 4 x 8 - wyciskanie sztangi wąsko 4 x 8 Barki : - wyciskanie [...]

no tyle schodzi, żeby zrobić Klatkę: wyciskanie leżąc, wypychanie siedząc, baterflaj, plecy - podciąganie na drążku, podciąganie półsztangi, ściąganie prowadnic do klatki, barki - prostowanie przedramion i uginanie przedramion na urządzeniach Nogi - uginanie podudzia, przysiady i łydki brzuch - ABS2 i grzbiet. Każde ćwiczenie 3x po 10 powtórzeń. [...]

[...] biceps 4 serie uginania ramion w staniu ze sztanga mozesz dodatkowo zrobic przedramie po dwie serie uginania nadgarstkow nachwytem i podchwytem czwartek odpoczynek piatek barki 4 serie wyciskania SPRZED(jest bardziej naturalne)glowy najlepiej stojac 4 serie unoszenia sztangielek ale na boki zamiast do przodu nogi tak jak masz ( mozesz [...]

[...] nie pamiętam) odwodzenie nóg 15x4 (obciązenia nie pamiętam) wypychanie ciężaru na suwnicy (obciązenia nie pamiętam) prostowanie nóg w siadzie (obciązenia nie pamiętam) barki wyciskanie sztangielek(arnoldki) 12x4 4kg brzuch w skosie 30x4 unoszenie ramion w przód 12x 4kg brzuch unoszenie nóg w podporze 15x4 unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] 3. Podciaganie podchwytem w waskim chwycie na drazku jesli nie robisz oddzielnych cwiczen na bicka. Jesli robisz nachwytem w szerokim chwycie. 4. Wyciskanie na barki. Ja robie zarzucanie na klate i wyciskanie. No i tutaj jesli cwiczysz rece dajesz cos na bic i tric. Ja nie daje. Oczywiscie co cykl zmieniasz cwiczenia jesli chcesz. [...]

TRENING: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie hantlami leżąc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x [...]

[...] ale ta masa kosztowała mnie o wiele wiele więcej wysiłku że by mieć podobna masę do teraz .no i to w sumie jest mój ostateczny trening chociaż ostatnio dołożyłem to że w każdej seri ćwiczę tyle ile się da na dużych ciężarach ale powtórzenia są powyżej 12 .A w czwartek dołożyłem barki zamiast przedramieniowy a przed naramienniki wziąłem na piątek.

[...] 5 x max rower 25 min śr: plecy: wiosłowanie sztangą 12-12-10-10 ściąganie drążka wyciągu za głowe 12-10-10-8 martwy 12-10-10-8 barki, tylna część ramion szrugsy 15-15-12 unoszenie ramion na boki w skłonie 12-10-10-8 brzuch: tak jak w pon rower: 25 min pt: nogi: [...]

Właśnie już zacząłem to robić, dzięki łukasz. To nie żadna prowokacja, ćwiczyłem co drugi dzien ale tylko klatke i bicepsy, to podchodzilo pod fbw. Od niedawna zaczalem robic barki i dlatego to 6 dni w tygodniu wyszlo. Dzieki za porady, juz zaczalem sie przymierzac do prawdziwego fbw, fajnie ze jest taka stronka jak ta. Aha i wole fbw niz [...]

mój ostatni plan wyglądał dość podobnie tylko klatkę robiłem z tricepsem, plecy z bicepsem a barki same... co do ciężarów to wyciskanie 50, 60, 70...

tutaj zmodernizowałem troche swoja rozpiske na 4 dni wg.wskazówek lopeza tylko tera jeszcze powiedzcie czy ilosc serii jest odpowiednia poniedziałek: .barki kaptury łydki: unoszenie ramion na bok z chantlami 3x10 wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,8 podciąganie sztang do brody 3x10-8 unoszenie ramion w opadzie z chantlami 3x8-10 [...]

poniedziałek: .barki kaptury łydki: unoszenie ramion na bok z chantlami 3x10 wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,8 podciąganie sztang do brody 3x10-8 unoszenie ramion w opadzie z chantlami 3x8-10 szrugsy 4x12-15 wspiecia na pace stojąc 3x 12-15 wtorek :wolne *Sroda Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w [...]

[...] itp sobota/niedziela wolna Na plecy może być podciąganie Na triceps odwrotne pompki9jak będzie lekko to dodatkowe obciążenie daj na kolana) Na nogi przysiady ze sztangą Na barki możesz dać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki piersiowej wszystkie ćwiczenia są w atlasie ćwiczeń na forum u samej góry z lewej strony najedź na zakładkę [...]

[...] Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą [...]

[...] i zobacze co dalej! mam nadzieje ze sie wyrowna heh!ale martwi mnie to ze nie jest to jedynie biceps ale zdaje mi sie ze kazda partia miesni lewej strony ostatnio cwiczylem barki i od tamtjej pory mam napiete az do dzis i np jak opieram sie plecami o sciane czuje ze lewa strona jest weiksza od prawej! jeszcze zemierzam isc do lekarza moze to [...]

[...] mięśni "tułowia" przy aktywnej lub izometrycznej pracy kończyn bez sprzętu lub np z piłką ciężarem własnego ciała. W klatce rozpiętki i w barkach unoszenie czemu na początku? Wstępne zmęczenie? Trochę dużo serii na barki w porównaniu do klatki no i ogólnie spory objętościowo ten trening #1 ;) Co do #2 sporo na ten biceps, zdjąłbym 2 serie ;)

a co do treningu silowego to co byscie polecili, bo jak narazie cwicze tak ze najpierw plecy,potem klatka,barki, biceps i triceps, wszystko po 2 serie po 15 powtorzen na 1 treningu i prze3rwy miedzy seriami krotkie

[...] to w drugim daj na skosie <45 stopni. Zamiast Arnoldek dałbym military press. Brak mi deadliftu a wg. mnie powinno się go uczyć od najwcześniejszych treningów. Co do powtórzeń to co prawda sprawa indywidualna ale z własnego i cudzego doświadczenia wiem że na takie partie jak barki czy bicepsy powinny być większe ilości ruchów tj. >14.

ctrl+c ctrl+v od pitbulla z malymi modyfikacjami ;) Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x2 - Wspięcia na palcach ze sztangą x2 Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x3 Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie [...]